Η πρόληψη τραυματισμών στο τένις είναι πολύ σημαντική, ειδικά επειδή το άθλημα έχει έντονες επαναλαμβανόμενες κινήσεις και απότομα σταματήματα/αλλαγές κατεύθυνσης. Δες τα βασικά που πρέπει να προσέξεις:
🏃♂️ Προθέρμανση (ΠΟΛΥ σημαντικό)
Πριν μπεις στο γήπεδο:
5–10 λεπτά ελαφρύ τρέξιμο ή σχοινάκι
Δυναμικές διατάσεις (όχι στατικές στην αρχή)
Ασκήσεις κινητικότητας για ώμους, καρπούς και ισχία
👉 Μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο για θλάσεις και τενοντίτιδες.
💪 Ενδυνάμωση σώματος
Το τένις δεν είναι μόνο τεχνική — χρειάζεται δυνατό σώμα:
Κορμός (planks, Russian twists)
Πόδια (squats, lunges)
Ώμοι & πήχεις (λάστιχα, ελαφριά βάρη)
👉 Βοηθά στην απορρόφηση κραδασμών και προστατεύει αρθρώσεις.
🎾 Σωστή τεχνική στο τεννις.
Κακή τεχνική = τραυματισμοί:
Μάθε σωστό σερβίς και forehand/backhand
Απόφυγε υπερβολική χρήση καρπού
Δούλεψε με προπονητή αν γίνεται
👉 Πολύ σημαντικό για πρόληψη του λεγόμενου “tennis elbow” (επικονδυλίτιδα).
👟 Κατάλληλος εξοπλισμός – ρακέτα
Παπούτσια ειδικά για τένις (όχι running)
Ρακέτα σωστού βάρους & grip
Κατάλληλη τάση χορδών
👉 Λάθος εξοπλισμός = επιβάρυνση σε αγκώνες
🧘♂️ Αποθεραπεία & διατάσεις
Μετά το παιχνίδι:
Στατικές διατάσεις (ιδίως σε πόδια, ώμους, πλάτη)
Foam rolling αν έχεις
Ελαφρύ χαλάρωμα
👉 Βοηθά στην αποφυγή μυϊκής δυσκαμψίας.
⏳ Διαχείριση φόρτου
Μην παίζεις υπερβολικά συχνά χωρίς ξεκούραση
Αύξησε ένταση σταδιακά
Άκου το σώμα σου (πόνος ≠ αγνόηση)
⚠️ Συχνοί τραυματισμοί στο τένις
Tennis elbow (αγκώνας)
Τενοντίτιδα ώμου
Διαστρέμματα αστραγάλου
Πόνος στο γόνατο (λόγω απότομων αλλαγών κατεύθυνσης)
💡 Bonus tip
Αν νιώσεις επίμονο πόνο:
Μην συνεχίζεις το παιχνίδι
Βάλε πάγο
Αν επιμένει, δες φυσικοθεραπευτή
