ΔΥΝΑΤΑ ΧΕΡΙΑ ΣΤΟ ΑΘΛΗΜΑ ΤΟΥ ΤΕΝΝΙΣ
Δεν είναι λίγες οι φορές που χρειαζόμαστε δυνατά χέρια ακόμα και στις
καθημερινές μας συνήθειες. Πόσο μάλλον στο χώρο του αθλητισμού
και ειδικά όταν έχεις να κάνεις με άθλημα που επιβάλλει επιπλέον
αντίσταση και αντοχή στο άνω μέρος του κορμού. Ένα απ’ αυτά τα
αθλήματα είναι και το τένις καθώς η ρακέτα και η επαφή της με το
μπαλάκι απαιτεί ιδιαίτερης σημασίας δύναμη και εκρηκτικότητα.
Όταν κάνετε προπόνηση για τα χέρια, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι
έχετε πολλούς μύες, οι οποίοι συνδέονται με διαφορετικές αρθρώσεις
συμπεριλαμβανομένων τον καρπό, τον αγκώνα και τον ώμο. Έπομένως
θα πρέπει να εκτελείτε μια σειρά ασκήσεων ώστε να γυμνάζετε κάθε μυική ομάδα των χεριών.
Όι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται με μέτρια φορτία και
επαναλήψεις για να δώσουν έμφαση στην αύξηση μυϊκής μάζας και την
μυϊκή αντοχή. Το φορτίο και ο όγκος (σετ, επαναλήψεις) μπορούν να
αυξήσουν την βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της δύναμης.
Ένας ιδανικός αριθμός για σετ είναι 3-5 και με επαναλήψεις 10,12 η 15
ανάλογα με τη φυσική κατάσταση του καθενός. Θα είναι σημαντικό να
εκτελέσετε το κάθε σετ έως την εμφάνιση μυϊκής κόπωσης. Με άλλα
λόγια, οι τελευταίες επαναλήψεις θα πρέπει να εκτελούνται με
δυσκολία, αλλά εσείς θα πρέπει να είστε ικανοί να διατηρήσετε την
κατάλληλη φόρμα, στάση, και τεχνική κατά την διάρκεια ολόκληρου του
σετ.
Τέλος, οι ασκήσεις για τα χέρια μπορούν να γίνονται με βαράκια η
λάστιχα για επιπλέον αντίσταση στη σωματική κόπωση.
Ένδεικτικά σας αναφέρουμε τις παρακάτω ασκήσεις.Κάμψεις δικεφάλου ,εκτάσεις τρικεφάλου,πιεσεις ώμων .
Αυτές είναι κάποιες ενδεικτικές ασκήσεις χεριών που μπορούν να
γίνουν είτε με βαράκια είτε με λάστιχα και με διάφορες ακόμα
παραλλαγές.
Βεβαίως μη ξεχνάμε ότι το τένις είναι ένα άθλημα που απαιτεί
πολλαπλή εκγύμναση όλων των μυϊκών ομάδων τόσο των χεριών όσο
και το ποδιών που θα αναφερθούμε σε επόμενο άρθρο μας, καθώς
απαιτεί πλήρη συντονισμό και πολύ καλή φυσική κατάσταση.
